7 Geheimtipps für Frauen, um ab 40 dauerhaft Gewicht zu verlieren

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Es macht Spaß, Geheimnisse zu teilen, aber noch mehr Spaß macht es, neue Dinge zu lernen, die tatsächlich funktionieren, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und zu halten. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme – insbesondere wenn man älter wird – kann eine ziemliche Herausforderung sein. Es erfordert harte Arbeit, Hingabe und einige von Experten unterstützte geheime Hacks, an die Sie vorher vielleicht noch nicht gedacht haben. Seien Sie gespannt, denn wir haben sieben Geheimtipps für Frauen kennengelernt, um ab 40 eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen, und wir sind hier, um den Tee zu verschütten!

Das 40. Lebensjahr geht einem immer mehr auf die Nerven – nicht nur das Alter, sondern auch die zusätzlichen Pfunde. Es ist wichtig, das Problem anzugehen, bevor Ihr Gewicht noch weiter nach oben steigt. Sie können nicht verhindern, dass die Jahre vergehen, aber Sie können in jeder Phase kontrollieren, wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Es ist nicht nur wichtig für Ihr körperliches Erscheinungsbild, sondern auch äußerst wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden. Denken Sie daran, dass nach Ihren 40ern Ihre 50er, 60er usw. kommen. Wenn Sie jetzt gesunde Gewohnheiten entwickeln, wird es Ihnen viel leichter fallen, diese in jedem Jahrzehnt Ihres Lebens beizubehalten.

Die Nutrition Twins®,Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, UndLyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die in unserem medizinischen Expertengremium sitzen, verraten ihre sieben besten Geheimtipps für Frauen, um ab 40 eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 10 besten proteinreichen 100-Kalorien-Snacks zur Gewichtsabnahme nicht entgehen lassen.

Sie können den Gedanken, Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, sofort verwerfen, aber nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Tatsächlich werden einige der besten gesunden Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme Ihre Bemühungen maximal unterstützen. Das Ziel hier besteht darin, „den Kohlenhydrat-Juckreiz zu stillen“, indem man solche auswählt, die gut für den Darm sind und einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, indem man ihn stabilisiert und die Hochs und Tiefs vermeidet, die die Freisetzung von Cortisol, dem „Bauchfetthormon“, aktivieren.

Laut den Nutrition Twins „bedeutet dies, Kohlenhydrate zu wählen, die das Darmmikrobiom ernähren, gute Darmbakterien zu stimulieren, die sich günstig auf den Stoffwechsel auswirken, und sicherzustellen, dass Kohlenhydrate auch Ballaststoffe und Proteine ​​(oder kleine Mengen an gesundem Fett) enthalten, um den Blutzucker zu stabilisieren.“ ." Die Zwillinge schlagen vor: „Verzichten Sie auf raffinierte Kohlenhydrate, denen es an Ballaststoffen mangelt, und wählen Sie Kohlenhydrate, die resistente Stärke enthalten, die die guten Darmbakterien ernährt, wie zum Beispiel Hero Bread, das außerdem voller gesunder Samen wie Lein-, Sonnenblumen- und Kürbiskernen sowie ballaststoffreicher Hirse ist.“ um den Blutzucker zu stabilisieren. Sie erhalten die Kohlenhydratsättigung, nach der Sie sich sehnen, in nur 60 Kalorien, aber mit satten 12 Gramm Ballaststoffen und 5 Gramm Protein, um Sie auf einem ausgeglichenen Niveau zu halten.“

VERBINDUNG: Die 10 besten Superfood-Snacks zum Entfernen von Bauchfett

Eine Tüte Brezeln oder Chips zu sich zu nehmen mag ein einfacher Snack sein, aber sie stecken voller Kohlenhydrate und Fett und sind ein todsicherer Weg, um die Ausschüttung von Cortisol, Blutzuckerschwankungen und eine größere Taille zu erleben.

Entscheiden Sie sich für andere leckere, knusprige Snacks, die Ihre Taille nicht um Zentimeter vergrößern, wie zum Beispiel Pistazien. Die Nutrition Twins bezeichnen sie als „das ultimative Geheimnis für magere, knusprige Snacks“. Sie erklären: „Pistazien sind nicht nur ein vollständiges pflanzliches Protein für lang anhaltenden Genuss, sondern ihre Ballaststoffe sorgen auch für mehr Durchhaltevermögen und verhindern kurz danach übermäßiges Naschen und Blutzuckerschwankungen. Außerdem sind sie vollgepackt mit Antioxidantien, die das verhindern.“ kann helfen, Entzündungen vorzubeugen, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen. Pistazien haben die größte Portionsgröße aller Nüsse, 49 Nüsse pro Portion, und gehören zu den Nüssen mit dem niedrigsten Kaloriengehalt.“

Wenn Sie ab 40 dauerhaft abnehmen möchten, greifen Sie einfach zu einer Handvoll Pistazien zum Naschen, wenn Sie Hunger verspüren. Sie sind eine viel gesündere Wahl im Vergleich zu kalorienreichen Snacks und leeren Kalorien, die Sie am Automaten finden.

Das hast du richtig gehört! Die Nutrition Twins ermutigen Sie, sich jeden Tag etwas zu gönnen – aber seien Sie schlau dabei. Überraschenderweise ist Genuss ein entscheidender Teil einer nachhaltigen Gewichtsabnahme, damit Sie nicht auf etwas verzichten und trotzdem die Lebensmittel genießen können, die Sie am meisten lieben.

„Entzug führt dazu, dass Sie schnell von einem gesunden Ernährungsplan abfallen, da es zu schwer ist, einen Ernährungsplan aufrechtzuerhalten, der keinen Spaß macht. Der Trick besteht darin, Lebensmittel aufzunehmen, nach denen Sie sich sehnen und die sich dekadent anfühlen, die aber weniger Kalorien enthalten Sie machen Ihren gesunden Ernährungsplan nicht zunichte“, erklären die Nutrition Twins. „Anstatt ein Pint Ben & Jerry’s mit mehr als 600 bis 600 Kalorien zu trinken, wählen Sie ein reichhaltiges und dekadentes gefrorenes Fudge-Eis am Stiel oder ein anderes Eis am Stiel wie ein Orangen-Creme-Eis; Sie erhalten den ganzen Geschmack und die Cremigkeit in einem Bruchteil der Kalorien –“ Und der Bonus ist, dass es in der brillanten Form von Eis am Stiel portioniert ist! Wer liebt nicht Essen am Stiel? Das ist seit Jahren ein Geheimnis, um unsere Kunden schlank zu halten. Wir sind derzeit von mehreren besessen 60-Kalorien-Riegel mit Früchten als Basis, milch- und glutenfrei und köstlich.“

VERBUNDEN: Die 5 besten Körpergewichtsübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50

Wenn Sie Lust auf Limonade haben und normalerweise der Versuchung nachgeben, ist es an der Zeit, diese Gewohnheit zu ändern. In normaler Limonade steckt jede Menge unnötiger Zucker – manche haben fast 45 Gramm! – und künstliche Süßstoffe in Diätlimonade, die Ihr Darmmikrobiom wirklich durcheinander bringen und zu einer Gewichtszunahme führen können.

„Das Geheimnis, das klugen Frauen hilft, auf lange Sicht schlank zu bleiben, besteht darin, dass sie sich an Olipop wenden, wenn sie Limonade wollen“, schlagen die Nutrition Twins vor. „Sie stillen sowohl das Verlangen nach Limonade als auch das Verlangen nach Zucker mit nur 35 bis 50 Kalorien und mit nur zwei bis fünf Gramm Zucker. Außerdem enthält Olipop neun Gramm präbiotische Ballaststoffe. Präbiotische Ballaststoffe ernähren die guten Bakterien im Darm und wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus.“ ."

Hunger kann eine große Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere im Laufe der Zeit, da er zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie kluge Entscheidungen treffen und Lebensmittel mit einem hohen Rang im Hunger-Sättigungs-Index auswählen, werden Sie sich wahrscheinlich viel zufriedener und weniger hungrig fühlen.

„Es ist keine Überraschung, dass verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Donuts, Kekse und Cracker, die stark verarbeitet sind und denen es an Ballaststoffen mangelt, auf der Skala ganz unten stehen, während Lebensmittel wie Eier, Fisch und Bohnen, die Eiweiß oder Ballaststoffe und Obst enthalten, dies tun.“ enthält Ballaststoffe und Wasser, rangiert am höchsten“, erklären die Nutrition Twins. „Unsere Kunden über 40 können ihren Gewichtsverlust problemlos aufrechterhalten, da wir ihnen beibringen, diese Lebensmittel auf natürliche Weise auszuwählen – sie fragen uns, warum sie noch nie zuvor von diesem Index gehört haben. Es ist definitiv ein übersehenes Geheimnis, das einen großen Unterschied machen kann!“

VERBINDUNG: 18 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett verbrennen

Die Nutrition Twins bezeichnen dies als „eines der bestgehüteten Geheimnisse zur Gewichtsabnahme“ – und das aus gutem Grund. Abwechslung ist die Würze des Lebens, besonders wenn Sie eine Diät machen. Aber es ist genauso wichtig – wenn nicht sogar noch wichtiger –, mehrere gleichbleibende, nahrhafte und einfach zuzubereitende Mahlzeiten zur Hand zu haben. So bleiben Sie auf dem richtigen, gesunden Weg und versorgen Ihren Körper auch an arbeitsreichsten Tagen mit Nährstoffen.

Die Nutrition Twins sagen uns: „Unsere Kunden lieben es, diese einfachen Frittata-Muffins am Wochenende zuzubereiten, um sie zum Frühstück oder sogar als Snack zur Hand zu haben, und haben außerdem unsere Cinnamon Banana Belly Fat Burning Oatmeal und Orange Creamsicle Overnight Oats für die Zubereitung am Morgen.“ Mahlzeiten lecker und abnehmfreundlich.

VERWANDT: 9 hinterhältige Möglichkeiten, im Schlaf Gewicht zu verlieren

Sie denken vielleicht, dass Sie, um nach 40 eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen, einzigartige Gewohnheiten entwickeln müssen, die einfach unerreichbar sind. Aber das ist nicht der Fall! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e51a09d3-fd22-40e0-8d29-54773792fc48&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2692196076907437652'.replace( 'domain', location.host name ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„[Diejenigen, die beim Abnehmen dauerhafte Ergebnisse erzielen] versuchen nicht, den neuesten Ernährungs- oder Gewichtsverlusttrend auszuprobieren, und sie machen das Essen nicht zu kompliziert“, sagen uns die Nutrition Twins. „Sie halten an ihrer Ernährung fest und wissen, dass der Rest sinken wird, wenn sie sich auf gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch und Fisch oder Bohnen und Tofu, viele Produkte, bescheidene Mengen an Vollkornprodukten und Knollen wie Süßkartoffeln sowie Nüsse und Samen konzentrieren an Ort und Stelle." Konsistenz ist der Schlüssel!

Melden Sie sich für unseren Newsletter an!

Jetzt haben Sie jeden Tag die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang